Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]
[...] 61g (21%) tłuszcze, 380g (58%) węglowodany Zapotrzebowanie 120g białka 360 węgla 42 tłuszczu Teraz tak, gdzie dodać jeszcze oliwę, potrzeba by trochę warzyw tylko jakich? Czy odżywkę dać jeszcze po treningu czy ten posiłek wystarczy? Następnie zamienniki: Za ryż czasem będę dawał makaron + twaróg Ryba smażona jakiś mintaj itp. + co dac do ryby?
Witam Mam 16 lat , to moj 1 cykl , 70kg wagi 174cm wzrostu cwicze 6-7 miesiecy , 4x w tygodniu na silownie , obecnie treningi pilkarskie mam 2x na hali + biegowka , 3x biegam codziennie z psem , a6w w domu i to by bylo na tyle waznego co moze pomoc w udzieleniu mi prawdilowej odpowiedzi. Mam to brac w taki sposob ze: w dni, w ktorych mam [...]
[...] są to produkty które szybko się absorbują np. Białko z jaja kurzego Kolacja: -W dni treningowe jest to kazeina, a w nietreningowe jest to przeważnie serek wiejski lekki bądź twaróg odtłuszczony. W dni nietreningowe przeważnie mam 5 posiłków, które mieszczą się w normach. Proporcje makroskładników to: 50% białko 20% węglowodany 30% tłuszcze Dodam, [...]
[...] 4,5/kg tłuszcze 1/kg nie jestem typowym hardgainerem gdyż posiadam troche tłuszczu który niechiałbym aby znacznie sie rozrósł. Dieta: śniadanie *chleb pełnoziarnisty 100g *twaróg 100g *oliwa z oliwek *warzywo P.S iwem ze niektórzy będą za tym abym jadł płatwki owsiane ale niestety mam sensacje zołądkowe po nich 2 Śniadanie *chleb pełnoziarnisty [...]
[...] zostać . 2 i 3 posiłek marny bo w szkole . Ryż i kasze grzyczaną , bede zamieniał na makaron razowy , ryż brązowy i inne kasze . Zamiennikiem pangi bedzie dorsz , mintaj i inne rybki . Za twaróg jajeczka i tuna z puchy w sosie własnym . Wszelkie sugestie , opinie , porady , poprawki mile widziane P.S : Nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem :/
Witam, proszę o korektę diety. Wiek 20 lat. Typ budowy w stylu Mezo-Ekto Cel:Budowa mięśni przy możliwie najniższym zalaniu tłuszczem. Dieta ma być na kieszeń studenta. Przeciwwskazania:Nadciśnienie tętnicze leczone. Posiłek #1: 100g Płatków owsianych 60 g Jajko całe 125g Twaróg półtłusty 20 g Dżem niskosłodzony B-30g/T-19,5(12,3zwierzęcy)/W-87,13 [...]
[...] trening w tych porach po treningu wafle ryżowe 45g B3 / T1 / W36 maźnięte masełkiem orzechowym ok 5g :P dla smaku z godzine po treningu B60 / T6 / W66-100 zależnie z czym twaróg Twaróg chudy 250g (albo z łyżką dżemu, albo z rzodkiewka, sól, pieprz) mleko 200g Ogółem : Ok 2900kcal B 207 / T 41 / W 401 Czasami ryba się zdaży 1-2 razy na [...]
Cześć Wam. Nie jestem za duży ale przez browarki i nie trzymanie się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście: 177cm waga 82kg klata ok 107cm biceps 39cm udo 60cm Trzeba trochę zrzucić, myślę co najmniej 10cm na początek a później się zobaczy. Wiem, że nie ma co rzeźbić ale masować też nie ma co bo niedługo bym małego w [...]
Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula [...]
witam Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg. Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce [...]
[...] Kolejny posiłek przed treningiem ok 14 to banan lub jakiś owoc Trening godz 15 lub 16 i spalacz clenburexin Po treningu białko ok 17/18 czasami serek wiejski Kolacja ok 19 twaróg/mozarella Staram się wszystko liczyć alr ostatnio przez te napady coraz częściej podjadam.. a to żurawina, to orzechy czy jakieś kanapki przez co popołudniu staram się [...]
[...] regenerację, dietę mam ułożoną ( w każdym posiłku ok 30g białka i 60-70g węglowodanów, co 3godziny ) po treningu zawsze odżywka białkowo-węglowodanowa, przed snem jakiś twaróg. Cieżary max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, MC 95kg Bardzo proszę o porady, co może być nie tak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel [...]